Dr. Andrew Hubermans Erkenntnisse zur Rotlicht-Therapie

 

Dr. Andrew Huberman ist angesehener Professor an der Stanford School of Medicine und spezialisiert auf Neurobiologie, Verhaltenswissenschaften und Psychiatrie. Er ist bekannt für seine wegweisende Forschung zur Gehirnentwicklung und neuronalen Plastizität. Besonders geschätzt wird er dafür, komplexe wissenschaftliche Zusammenhänge verständlich für die breite Öffentlichkeit aufzubereiten. Als Host des erfolgreichen Huberman Lab Podcasts gilt er heute als eine der führenden Stimmen in der Wissensvermittlung rund um Neurowissenschaften und Longevity.

 

Huberman empfiehlt, natürliches Licht und Rotlicht-Therapie fest in den Alltag zu integrieren. Dabei betont er besonders die Bedeutung von Sonnenlicht am Morgen – idealerweise innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen – sowie erneut am späten Nachmittag. Diese Lichtexposition ist laut Huberman entscheidend für die mentale und körperliche Gesundheit, da sie unter anderem den zirkadianen Rhythmus stabilisiert und das metabolische Wohlbefinden unterstützt.

Zusätzlich zum natürlichen Tageslicht setzt Huberman gezielt auf Rotlicht-Therapie, um die Schlafqualität zu verbessern. Er bevorzugt dabei sowohl einfache und kosteneffiziente Lösungen für zuhause, als auch professionelle Paneele, um Entspannung zu fördern und den Körper sanft auf den Schlaf vorzubereiten.

 

Laut Huberman bieten Rot- und Nahinfrarotlicht-Therapien zahlreiche Vorteile. Sie dringen tief in das Hautgewebe ein und erreichen die Mitochondrien, wo sie die ATP-Produktion – die Energiequelle der Zellen – steigern. Studien zeigen, dass diese Lichttherapien unter anderem:

Die Sehkraft verbessern können: Rotlicht-Therapie kann die visuelle Leistungsfähigkeit um bis zu 22 % steigern, indem sie altersbedingte Prozesse in den Netzhautzellen positiv beeinflusst. Diese Effekte wurden bereits durch kurze Bestrahlungen mit 670 nm Wellenlängebeobachtet – ein Bereich, der typisch für Rotlichtgeräte ist.

Hautprobleme behandeln können: Rot- und Nahinfrarotlicht bieten eine nicht-invasive Option bei Hautproblemen wie Akne oder Narben. Sie wirken, indem sie gezielte Reize in der oberen Hautschicht setzen und so tiefere Hautschichten dazu anregen, sich zu erneuern und geschädigte Zellen durch gesunde zu ersetzen.

Bei nächtlichen Aktivitäten unterstützen: Für Menschen, die abends oder nachts aktiv sind, kann Rotlicht-Therapie besonders hilfreich sein. Sie kann die Leistungsfähigkeit unterstützen, ohne den Cortisolspiegel zu erhöhen, was sie ideal für späte Stunden macht.

 

Für seine Morgenroutine nutzt Huberman das Artograph LightPad LX 930, eine Lux-Lampe zur Förderung von Wachheit – besonders praktisch vor Sonnenaufgang. Am Abend setzt er bewusst auf einfache, kostengünstige Rotlichtlampen, um den Cortisolspiegel zu senken und die Melatoninproduktion zu steigern, was das Einschlafen erleichtert.

Darüber hinaus erwähnt Huberman den Einsatz von Rotlicht-Panels für weitere gesundheitliche Zwecke, ohne ein konkretes Modell zu nennen. Er hebt jedoch einige amerikanische Marken hervor, die geeignete Wellenlängen für eine wirksame Rotlicht-Therapie liefern.

 

Aus Dr. Hubermans Sicht ist Licht – sowohl natürliches Tageslicht als auch gezielt eingesetztes Rot- und Nahinfrarotlicht – ein zentrales Werkzeug für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration. Richtig eingesetzt, kann Lichttherapie ein wirkungsvoller Bestandteil deiner täglichen Routine sein, um Körper und Geist nachhaltig zu unterstützen.